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Les conseils de la dernière semaine

publié le 10 oct. 2010 à 12:58 par courir a metz Metropole   [ mis à jour : 13 oct. 2010 à 05:24 ]


J-7 avant le premier marathon de Metz du vingt-et-unième siècle.
Vous trouverez ci-dessous les conseils d'Yves Schwindenhammer pour arriver fin prêt sur la ligne de départ.





La dernière semaine:

Les derniers conseils précédant le marathon seront de bien récupérer.

C'est à dire:
  • penser à aller se coucher un peu plus tôt que d'habitude
  • bien s'hydrater et faire attention à ne pas manger trop de viandes rouges
  • privilégier la viande blanche, pas mal de pâtes et éviter les sucreries
  • ne pas courir une énième séance rapide pour se rassurer. Cela ne sert à rien !
Évidemment la dernière semaine d'entraînement est très légère pour privilégier cette récupération
  • un footing léger de 40' le jeudi
  • une toute petite séance de 25' le samedi pour transpirer un peu
  • et c'est tout !

L'objectif étant de terminer le marathon dans les meilleurs dispositions possibles, j'attire votre attention la dessus:
un sujet ayant effectué la préparation de façon assidu et réfléchi aura de grandes chances de ne souffrir d'aucun maux !

Le jour de la course:

Évidemment dimanche matin il va y avoir beaucoup d'effervescence au départ aussi je vous conseille de rester au chaud jusqu'à 10' du coup de feu. Pour cela:
  • S'échauffer d'abord en vêtement chaud un gros quart d'heure  durant lequel il faut tout de même transpirer
  • Mettre ensuite sa tenue de course 10' minutes avant le départ
Autre point, ce sera la fête de la course mais je vous demanderai de rester un peu à l'écart afin de vous  concentrer sur votre objectif, celui d'aller vite. Vous aurez tout le temps de bavarder chez Bruno plus tard.
  • Si le temps est frais, de 5 à 10°, prévoyez un peu d'huile de massage type Weleda.
  • Pour le repas du matin achetez encore les gâteaux type moelleux au chocolat plus connu sous la marque Maxim me semble t-il !

Bonne course à tous !