J-7 avant le premier marathon de Metz du vingt-et-unième siècle.
Vous trouverez ci-dessous les conseils d'Yves Schwindenhammer pour arriver fin prêt sur la ligne de départ.
La dernière semaine:
Les derniers conseils précédant le marathon seront de bien récupérer.
Les derniers conseils précédant le marathon seront de bien récupérer.
C'est à dire:
- penser à aller se coucher un peu plus tôt que d'habitude
- bien s'hydrater et faire attention à ne pas manger trop de viandes rouges
- privilégier la viande blanche, pas mal de pâtes et éviter les sucreries
- ne pas courir une énième séance rapide pour se rassurer. Cela ne sert à rien !
Évidemment la dernière semaine d'entraînement est très légère pour privilégier cette récupération
- un footing léger de 40' le jeudi
- une toute petite séance de 25' le samedi pour transpirer un peu
- et c'est tout !
L'objectif étant de terminer le marathon dans les meilleurs dispositions possibles, j'attire votre attention la dessus:
un sujet ayant effectué la préparation de façon assidu et réfléchi aura de grandes chances de ne souffrir d'aucun maux !
Le jour de la course:
Évidemment dimanche matin il va y avoir beaucoup d'effervescence
au départ aussi je vous conseille de rester au chaud jusqu'à 10'
du coup de feu. Pour cela:
- S'échauffer d'abord en vêtement chaud un gros quart d'heure durant lequel il faut tout de même transpirer
- Mettre ensuite sa tenue de course 10' minutes avant le départ
Autre point, ce sera la fête de la course mais je vous demanderai
de rester un peu à l'écart afin de vous concentrer sur votre objectif, celui d'aller vite. Vous aurez tout le temps de bavarder chez Bruno plus
tard.
- Si le temps est frais, de 5 à 10°, prévoyez un peu d'huile de massage type Weleda.
- Pour le repas du matin achetez encore les gâteaux type moelleux au chocolat plus connu sous la marque Maxim me semble t-il !
Bonne course à tous !
